Ли упражнения для увеличения груди. Подборка самых эффективных упражнений для увеличения груди. «Отжимание в обратную сторону»

Многих девушек интересует вопрос: можно ли увеличить грудь упражнениями дома, какими именно, и насколько это вообще реально? Помогут ли они после кормления ребенка? Давайте разберёмся. Для тренировки бюста необходим целый ряд упражнений, так как её мышечные волокна расположены по разным направлениям, и для их проработки нужны разнонаправленные усилия. Какие именно движения нужно делать? Смотрите дальше.

Только смещая акцент нагрузки на разные мышцы, можно достичь цели. Применяя какое-то одно, даже очень эффективное упражнение, мы не сможет дать нагрузку на все целевые мускулы, поэтому в этом случае помогут лишь комплексные занятия.

Область груди представлена следующими мускулами:

  • Большой;
  • Малой;
  • Передней зубчатой;
  • Подключичной.

Большая мышца занимает почти всю площадь груди. При помощи неё мы опускаем и поворачиваем руку к туловищу. Малая располагается под большой и прикреплена к лопатке. Передняя зубчатая мышца расположена сбоку грудной. Подключичная расположена в верхней части большой грудной.

Анатомическое строение женского бюста представляет собой грудные мускулы, поверх которых располагается непосредственно грудь. Сама грудная железа мышц не имеет, соответственно и увеличиваться упражнениями не может. Она состоит из жировой, железистой и соединительной ткани. Подкорректировать форму бюста и приподнять его можно только хорошенько поработав с мускулами. Накачанные мускулы приподнимут грудь и придадут ей упругость и красивую форму. Главное не перестараться со сжиганием калорий – в результате этого жировая ткань уменьшиться, и, соответственно, бюст тоже.

Комплекс из 7-ми упражнений для роста грудных мышц

Упражнения, входящие в комплекс, выполняются при различном расположении рук. Руки могут быть опущенными вниз, поднятыми вверх, между телом и руками может быть образован различный угол. От этого зависит какие будут прорабатываться мускулы. Нас интересуют те упражнения, которые помогут максимально задействовать мышцы бюста женщин. Их можно представить в виде следующего комплекса. Итак, как увеличить грудь с помощью упражнений? Смотрите ниже.

Внимание! Перед тренировками обязательно нужно выполнить разминку на разогрев целевых мускулов. Первым упражнением, выполняемым на тренировке, должно быть отжимание от стены.

1. Отжимания от стены

Включают в работу следующие мышцы — большую грудную и переднюю зубчатую. Кроме этого задействуются прямая живота, косая живота и трехглавая плеча. Выполняя упражнение, можно руки поставить как шире плеч, так и уже плеч. При широкой постановке большая нагрузка достаются мускулам груди, при узкой постановке – трицепсу плеча. Чем больше угол тела по отношению к стене, тем больше нагрузка.

  1. Отступаем от стены примерно на один шаг.
  2. Делаем упор о стену, располагая руки перед грудью.
  3. Отжимания выполняем сгибая руки в локтях. Тело при этом представляет собой одну линию. Поясницу выгибать и округлять нельзя, от этого потеряется нагрузка на грудные мышцы.

Выполняем десять упражнений с несколькими подходами.

Внимание! Чтобы достичь эффекта увеличения мышц, нужно рассчитать нагрузку и количество подходов индивидуально. Для каждой девушки эти показатели могут быть разными. Они будут зависеть от степени её физической подготовки, веса и других факторов.

2. Классические отжимания

  1. Ложимся на пол, руки, согнутые в локтях, располагаем под грудью.
  2. Тело от носочков ног до макушки должно представлять прямую линию. Отжимаемся, полностью распрямляя руки в локтях.

Выполняем десять повторений в два подхода. Время отдыха между подходами тридцать секунд.

3. Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье

Прорабатываем, в первую очередь, грудные мышцы, а также ряд мелких мускулов, которые обычно бывает трудно задействовать.

  1. Присядьте с прямой спиной и возьмите гантели. Выпрямив ноги в коленном суставе, поднимитесь.
  2. Удерживая плашки гантелей на бёдрах, с усилием поднимите ноги, укладывая корпус тела на гимнастическую скамью. Ноги устойчиво расположите на полу.
  3. Переместите гантели в область груди. Выпрямляя руки в локтях, поднимайте гантели вверх.

Выполните восемь повторений или иное количество в несколько подходов. Время отдыха между подходами одна минута.

Осторожно!

4. Разводка лежа на наклонной скамье

Прорабатываем нижнюю часть грудных мышц. Отлично .

  1. Поднимите край скамьи под углом в сорок градусов и зафиксируете её.
  2. Присядьте с прямой спиной и возьмите гантели. Поднимитесь, выпрямив ноги в коленном суставе.
  3. Опрокиньте корпус тела на скамью, удерживая плашки гантелей в области передней части бёдер.
  4. Переместите гантели в область груди. Поднимайте гантели под прямым углом к полу, локти немного согните. Ладони должны быть развёрнуты пальцами внутрь.
  5. Разводим гантели в стороны с усилием на вдохе.
  6. На выдохе сводим гантели до положения, когда они слегка касаются друг друга. Руки направлены строго вверх.

Выполните восемь повторений или иное запланированное количество с несколькими подходами. Время отдыха между подходами одна минута.

Внимание! На протяжении выполнения упражнения локти должны быть направлены вниз.

5. Махи гантелями вперед

Простое с виду упражнение, которое хорошо прорабатывает ключичную часть (верх) большой грудной мышцы и дельтовидную. Выполнение упражнения стимулирует рост мышечных волокон грудных мускулов. Махи гантелями делаются в положении сидя и стоя.

  1. Руки располагаем вдоль туловища параллельно передней части бёдер.
  2. Берём гантели таким образом, чтобы ладонь и пальцы при выполнении махов были направлены от груди.
  3. На вдохе поднимаем гантели выше уровня плеч. Выполняем упражнение в среднем темпе, плавно, без рывков поднимая и опуская руки.

Осторожно! Не поднимайте гантели с пола за счёт разгибания спины – это может стать причиной травмы поясничного отдела.

6. «Пуловер»

Работают грудные и плечевые мышцы.

  1. Выполняем упражнение, лёжа с упором верхней части спины в скамью. Корпус располагаем перпендикулярно скамье.
  2. Ноги стоят на полу, согнутые в коленях под прямым углом.
  3. Попросите партнёра подать вам гантель, возьмите её за гриф. Слегка согните руки в локтях и поднимите снаряд вверх.
  4. Опускаем гантель за голову на вдохе, растягивая и прорабатывая грудные мускулы. Руки двигаются только в плечах.
  5. Тазовую область вверх не поднимаем, иначе грудные мышцы не будут прорабатываться в полной мере.

Выполните восемь повторений или иное запланированное количество с несколькими подходами. Время отдыха между подходами тридцать секунд.

7. Отжимания на брусьях

Способствует росту размера грудных мышц, трицепсов и дельтовидных. Используются также чтоб хорошо проработать среднюю и нижнюю части груди.

  1. Принимаем положение на брусьях на выпрямленных руках. Ноги сгибаем в коленях и поджимаем их, чтобы не касаться пола.
  2. Опускаемся вниз, локти разводим в стороны, наклоняемся вперед, сгибая торс. Локти к корпусу не прижимаем.
  3. При выполнении отжимания руки в локтевом суставе полностью не разгибаем.
  4. Опускаемся между брусьями неглубоко – тогда грудные мышцы будут отлично прорабатываться.
  5. Подтягиваемся вверх и задерживаемся в этом положении на несколько секунд.

Выполняем восемь повторений или иное запланированное количество с несколькими подходами.

Есть определенные правила, которых необходимо обязательно придерживаться:

  1. Для достижения максимальных результатов соблюдайте технологию выполнения каждого упражнения. Отклонение от технологии уводит нагрузку с целевых мускулов.
  2. Занятия должны быть систематическими, проводить их нужно через день или три раза в течение недели. Между ними нужно устраивать однодневный перерыв. Не планируйте тренировки два дня подряд, так как мышцам нужно время на отдых.
  3. Подбирать веса для тренировки нужно начиная с минимума, так как при неправильном подходе при выборе веса возникает большой риск растяжений связок и возникновения различных травм.
  4. Комплекс упражнений для мышц груди может быть рекомендован для выполнения тем, кто собирается стать мамой, а также тем, кто кормил ребёнка грудью и приступил к физическим упражнениям. Это необходимо для того, чтобы поддерживать грудные мышцы в тонусе и не давать бюсту опускаться.

Мышечные волокна груди хорошо реагируют на силовые упражнения. При настойчивости, старании и терпении их можно отлично подкачать. Для этого необходимо выполнять комплекс упражнений, который позволяет распределять нагрузку на целевые мышечные группы. Через два – три месяца можно будет увидеть реальные результаты своих стараний! Необходимо помнить, что достигнув результата, нужно его постоянно поддерживать, выполняя комплекс упражнений для груди.

Упругая, подтянутая грудь – предмет гордости женщин и восхищения мужчин. Но шикарное декольте – не только эстетическое удовольствие. Это также подсознательный сигнал противоположному полу о том, что перед мужчиной – успешная будущая мать, способная к полноценному выкармливанию потомства.

Побороться есть за что. А помогут в достижении цели, кроме сбалансированного питания и косметического ухода за кожей груди, продуманные и самые эффективные упражнения для подтяжки груди в домашних условиях. Но сначала – кратко о том, как устроена женская грудь.

Зону женского декольте можно условно разделить на две составляющие: не имеющую мускульных волокон молочную железу и поддерживающий ее мышечный корсет. Между собой – для обеспечения питания железы, снабжения ее кислородом и вывода продуктов окисления – они связаны соединительной тканью с сетью сосудов.

Итак, мышц молочная железа не имеет. Из чего же она состоит? Эти две простые на вид полусферы имеют, не в пример мышцам, очень сложное устройство. И направлено оно на выполнение женщиной своей главной физиологической миссии – материнству и выкармливанию ребенка.

Молочные железы

Молочные железы - парная многокомпонентная полушаровидная структура, прилегающая к грудной клетке между 3-м и 6-7-м ребрами, с небольшими, окруженными ареолой и находящимися в центре выступами – сосками. В соске, который вместе с ареолой имеет отличную от кожи остальной части бюста темную пигментацию, располагаются окончания млечных протоков и множество нервных волокон. К слову, через грудь проходят нервные волокна межрёберного, шейного и плечевого отделов, и она может ныть при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника.

Внутренне наполнение молочной железы – несколько железистых долей, подразделенных на дольки, наполненные пузырьками-альвеолами и связанные между собой млечными протоками. Эта структура по виду напоминает гроздь винограда и называется железистым отделом, ответственным за выделение молока. Оно подается к верхушке соска расширяющимися в этом месте млечными протоками.

Грудные железы пронизаны лимфатическими каналами и кровеносными сосудами, в соответствующем положении их поддерживает связочный аппарат – связки Купера.

Железистый отдел окружен рыхлыми тканями – соединительной и жировой. Это способствует подвижности молочной железы относительно своего основания и во многом обуславливает ее внешнюю форму. Существуют даже специальные классификации типов и форм женского бюста, а также их связи с характером обладательницы. Но с уверенностью можно сказать одно: двух совершенно одинаковых бюстов в природе не бывает. И все же формула идеального женского бюста существует, и ему свойственны такие геометрически параметры:

  • верхняя часть молочной железы, мысленно разделенной пополам проходящей по соскам горизонтальной линией, должна из 100% объема груди составить 45%, а нижняя – все остальное (55%);
  • соски относительно этой же линии должны смотреть вверх под углом от 25° до 45°.

Конечно, идеальная подтянутая грудь встречается так же редко, как и пресловутые параметры 90-60-90. Но в каком-то смысле каждая грудь идеальна по-своему.

Мышечный корсет

Грудные мышцы разделяются на две группы:

  • находящиеся непосредственно на груди – внутренние, наружные и диафрагма;
  • мышцы плечевого пояса и рук.

Самая массивная – веерообразная выпуклая большая грудная мышца. Под ней находится плоская малая грудная мышца, имеющая 4 зубца и крепящаяся к лопатке.

К функциям мышц груди относятся:

  • поддержка верхних конечностей и, совместно с мышцами спины, участие в поворачивании, наклоне и подъеме корпуса;
  • участие в процессе дыхания с помощью диафрагмы.

Что может оказать влияние на то, как выглядит грудь?

Факторов – несколько:

  1. Жировой баланс тела. Обычно молочные железы более полных женщин внушительнее, чем худых. Если дама начинает интенсивно худеть, как правило, уменьшается и грудь. мы рассмотрели в отдельной статье.
  2. Беременность и период лактации. В этот важный период, благодаря гормональной перестройке организма, и претерпевает существенную трансформацию и становится полнее. Но исправить ситуацию вполне возможно и в этом случае.
  3. Возраст. До 20 лет бюст неуклонно увеличивается и формируется. После совершеннолетия эстроген уже не оказывает влияния на ее форму и размер. Здесь уже заметную роль начинают играть беременность и роды, набор веса и т. д. Стоит сказать и о «бальзаковском возрасте», когда начинаются естественные процессы обвисания за счет снижения выработки коллагена, растяжения и ослабления связочного аппарата и т. д.
  4. Генетика. Достаточно посмотреть на женщин той или иной семьи, чтобы с большой вероятностью предположить, какой формы и размера разовьется грудь у родившейся здесь девочки. К сожалению, генетика - одна из .
  5. Курение. В состав сигарет входят соединения, разрушающие эластин. Общий тонус кожи, в том числе и бюста, падает, и молочная железа начинает провисать.
  6. Пластические операции. С их помощью можно существенно изменить форму груди. Но женщинам стоит о многом подумать, прежде чем решиться на эту крайнюю меру. Наиболее щадящий, но при этом эффективный метод оперативного вмешательства - .

7 главных подтягивающих движений

Как мы выяснили, молочная железа прикреплена своим основанием к большой грудной мышце. Можно ли придать ей былую упругость и какими упражнениями этого можно добиться? Рост грудных мышц, увеличение их выносливости улучшат форму груди, усилят ее питание, кровоснабжение и лимфодренаж, станут препятствием для обвислости и опущения. Сразу отметим, что помимо приведенных ниже тренировок есть еще .

Что важно при проработке мышц груди:

  • Необходимо проработать все мышцы по максимуму. Нагрузка должна быть разнонаправленной, т.к. мышечные волокна грудных мышц пролегают под разными углами.
  • Важна правильная техника выполнения упражнений для укрепления обвисших мышц, без излишнего травмирования. Обязательно – разминка и заминка.
  • Отличными упражнениями для считаются отжимания, подтягивания, различные отталкивания в ударах (теннис, баскетбол, волейбол), планки. Но наиболее ощутимые результаты дают нагрузки с отягощением с прогрессивным сопротивлением. В их числе – .

1. Отжимания с колен

Участвуют мышцы груди, плечевого пояса, спины, пресса, а также трицепсы. Это базовое многосуставное упражнение со свободным весом. В отличие от стандартных отжиманий в полный рост и других разновидностей, поскольку снимает часть нагрузки с ног, и, соответственно, выполняется легче.

  1. Из положения лежа сделайте упор на ладони и колени согнутых под углом 90° и скрещенных вверху ног. Выпрямленные руки (ладони находятся под плечами и смотрят пальцами вперед) и согнутые ноги – на ширине плеч, все тело составляет ровную наклонную диагональ. Это – исходное положение.
  2. Сделайте вдох и начинайте опускать туловище вниз за счет сгибания рук в локтях – до касания грудью пола.
  3. В нижней точке оттолкнитесь и на выдохе поднимайтесь в исходное положение.

Отжимайтесь по 10-12 раз, сделайте 3 подхода с перерывом в полминуты.

Не допускайте ошибок в технике:

  • При движении вниз не разводите локти в стороны от корпуса – это может перегрузить плечо и привести к травме;
  • Следите за тазом – он не должен ни провисать, ни задираться вверх, а составлять ровную линию за счет включения в работу ягодичных мышц;
  • Разминайте запястья, чтобы избежать их перегрузки за счет неестественного для них положения и сильного давления;
  • Вниз опускайтесь, используя силу рук, медленно, а не как будто вас подкосили.

Внимание! Такой облегченный вариант отжиманий используйте только на первое время, пока не окрепнут ваши мышцы, не зацикливайтесь на нем, как можно быстрее переходите к обычным классическим отжиманиям.

2. Классические отжимания

Классические отжимания отлично подойдут для подтягивания грудных мышц у девушек. Участвуют также мышцы плечевого пояса, спины, пресса, трицепсы, а также, в отличие от предыдущего варианта упражнения, ноги.

Техника выполнения – как в отжимании с колен, но в исходном положении упор делается на носки ног.

Отжимайтесь по 10-12 раз, сделайте 3 подхода с перерывом в полминуты. Постепенно доведите количество повторов до 20-ти и сокращайте перерыв между подходами до 10-15 секунд.

3. Сжимание ладоней

В работу включаются грудные и плечевые мышцы, включение трицепса является ошибкой. Хорошо подходит новичкам с ослабленной мускулатурой и как завершающее изометрическое упражнение силовой тренировки.

  1. Поставьте ноги на ширину плеч, спина ровная, руки согните в локтях перед собой на уровне груди, ладони соедините вместе и поставьте вертикально (молитвенная поза).
  2. Вдохните, задержите дыхание на 10 секунд и во время наполнения груди воздухом выполняйте частые максимальные сокращения грудных мышц за счет упора ладоней друг в друга.

Повторяйте 5-8 раз по 10 секунд с перерывом в 10-15 секунд. Постепенно доводите время до 20-ти секунд.

Это интересно! Упражнение можно разнообразить, смыкая руки над головой или смещая сомкнутые руки поочередно к левой и правой груди.

4. «Упор в стену»

В работу включаются мышцы груди и плеч, напрягаясь и растягиваясь. Упражнение выполняется в любом месте, где есть дверные проемы. Оно хорошо .

  1. Займите исходное положение, упершись чуть согнутыми в локтях руками по бокам дверного проема или стены, и начинайте давить на них руками по направлению вперед – около 1-3 минут.
  2. Слегка нагнитесь вперед и продолжайте давить давите в течение еще 1-3 минуты.

Трех подходов будет достаточно.

5. Жим гантелей лежа на наклонной скамье

Крайне эффективное упражнение для поднятия грудных мышц для женщин и девушек. В работу включаются большая и малая мускулы бюста, дельты и клювовидные плеч, мышцы ребер, лопаток и бицепсы рук.

  1. Лягте на скамью с углом наклона 20°-30°, упритесь ногами в пол по бокам, поднимите предплечья с гантелями вверх на 90°. Положение разведенных локтей – чуть ниже уровня груди, гантели – выше.
  2. Вдохните, а на выдохе выжимайте гантели вверх на прямых руках, после секундной задержки в верхней точке руки возвращаются вниз.

Сделайте 3-4 подхода по 10-12 жимов, перерывом – около 2 минут.

6. Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье

Работают большая грудная мышца, включены мышцы плеч и ребер. Такое движение эффективно .

  1. Лягте спиной на скамью, чуть согнутые в локтях руки с гантелями поднимите вверх, до уровня глаз, кисти рук смотрят друг на друга.
  2. Вдох – разводка рук по сторонам, небольшая задержка в нижней точке, на выдохе – новый подъем.

Делайте 4 подхода по 12 разведений.

7. Упражнение пуловер

Нагружаются большая грудная и

Очень многие мужчины отдают предпочтение женщинам с большой грудью, поскольку такие дамы считаются более сексуальными, женственными и чувственными. Именно поэтому каждая обладательница маленькой груди мечтает существенно изменить ситуацию и обрести соблазнительные пышные формы.

К счастью сегодня реализовать мечту очень легко, достаточно записаться на прием к пластическому хирургу. Но прежде чем решиться на такой шаг, ознакомьтесь с последствиями, которые могут возникнуть после увеличения молочных желез данным способом.

Для тех, кто не может позволить себе такую операцию, либо не желает рисковать собственным здоровьем, предлагаем пойти другим путем, а именно, выполнять упражнения для увеличения бюста. Делать это можно в домашних условиях, но очень важно продолжать начатое с определенной регулярностью.

В чем секрет достижения успеха?

Многие женщины, занимавшиеся физической нагрузкой, направленной на улучшение форм бюста разочаровались и признали тренировки неэффективными. В связи с этим сделаем небольшую пометку касательно того, от чего же зависит успех. Упражнения для увеличения бюста, производимые в домашних условиях, дадут пользу лишь в том случае, если комплекс занятий составлен правильно.

Помимо этого, необходимо придерживаться определенных правил не только до начала тренировки, но и после её окончания:

  1. Поскольку грудь состоит из жировых прослоек и железы, то для увеличения бюста в домашних условиях упражнения будут не лучшим решением. Но, определенный комплекс предоставит возможность прекрасно подтянуть грудь, а также изменить её форму. Постоянные тренировки позволят «нарастить» грудные мышцы, благодаря чему бюст визуально увеличиться в размере.
  2. Выполняя упражнения в домашних условиях можно обрести упругий, приподнятый бюст, что станет настоящим спасением для женщин, у которых недавно появился малыш и их грудь начала обвисать. Упорные тренировки предоставят возможность произвести увеличение бюста, но не на несколько размеров, а на пару сантиметров.
  3. Следует быть готовой к тому, что в домашних условиях привести молочные железы в порядок будет довольно проблематично и долго. Но при регулярных тренировках на протяжении одного месяца можно будет увидеть положительные результаты, которые будут «окрылять» на продолжение тренировочного процесса. Упражнения для увеличения бюста довольно сложные, поскольку «щадящий» вариант не способен воздействовать на мышцы, поддерживающие саму привлекательную часть женского тела. Только серьезная нагрузка поможет получить отменные результаты, поэтому если Вы мечтаете о соблазнительных и привлекательных формах, будьте готовы к усердному тренингу.
  4. Еще одно важное правило – следить за частотой производимых занятий. Если тренироваться без должного отдыха, то это вовсе не говорит о том, что Вы получите более лучшие результаты. Для того чтобы мышцы росли, они должны отдыхать. В связи с этим, упражнения для увеличения груди должны производиться не более 3-х раз в неделю.
  5. Не менее важно контролировать технику выполнения упражнений. После окончания занятий мышцы должны побаливать. Это будет свидетельствовать о том, что комплекс произведен правильно.
  6. Делая упражнения для увеличения молочных желез, а также улучшения их формы следует использовать гантели. Вес этого инвентаря не обязан превышать отметки в 10-ть кг. Также следует учитывать, что они не должны быть слишком легкими. Незначительный вес может подойти на начальных этапах, если Вы не имеете достаточную физическую подготовку. После того как тело будет «готово» к более серьезным мероприятиям, обязательно используйте больший вес. В том случае, если упражнения для увеличения груди невозможно выполнить с использованием гантелей, в связи с их отсутствием, можно воспользоваться бутылками с водой, либо книгами. Но такой нагрузки может быть недостаточно.
  7. Обратите внимание на свое питание. Если использовать только упражнения для увеличения груди, то это будет не полноценный комплекс. Для тех, кто желает достичь хороших результатов, рекомендуем также правильно питаться, поскольку если не соблюдать этот пункт, можно не только не достичь результатов, но и «уменьшить» имеющиеся объемы. Пополните свой питательный рацион растительными, а также животными жирами. Организму необходимо получать достаточный объем углеводов, чтобы хватило энергии для полноценных тренировок. Белки также являются важным составляющим, которые обеспечивают рост мышц. Употребляйте больше творога, креветок, а также разнообразную рыбу и орехи грецкие.
  8. В качестве эффективного дополнения к тренировкам, а также правильному питанию, следует регулярно производить контрастный душ, который благоприятно отражается на тканях молочных желез. Улучшив кровообращение, Вы сможете сделать кожу довольно упругой и эластичной, а это уже значимый шаг на пути к успеху. Кроме этого, такая процедура позволяет мышцам обрести тонус.

Контрастный душ также следует принимать регулярно и в соответствии с правилами. Процедуру следует начинать с чуть теплой воды, меняя её на жидкость более высокой, но не горячей температуры.

Массажи тоже могут дать положительный эффект. Для их осуществления можно применять разнообразные масла, а также специальные косметические средства, предназначенные для ухода за кожей груди.

Какие упражнения следует делать для достижения мечты?

Прежде всего, подберите хорошую музыку, которая будет подбадривать Вас и не отобьёт желание регулярно тренироваться. Перед началом выполнения комплекса упражнений, обязательно разомнитесь. Вполне достаточно будет десяти минут, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к дальнейшим нагрузкам. Производить какие-либо сложные упражнения вовсе нет необходимости. Все что Вы помните из уроков физкультуры, отлично подойдет.

Ни в коем случае не игнорируйте данный этап, поскольку начав занятия с неразогретыми мышцами, Вы можете столкнуться с травмами, и тогда Вам будет не до увеличения и подтяжки бюста.

Начинайте тренировку из более простых упражнений и постепенно наращивайте нагрузку:

Эти упражнения являются наиболее эффективными, но можно добавить и такое популярное, и не менее результативное воздействие, как отжимание от пола. Для многих женщин оно будет трудным в выполнении, но преодолеть такое «препятствие» вполне возможно, начав с минимального количества раз и постепенно идти в сторону увеличения. Без отжиманий невозможно достичь прекрасных результатов, поэтому если Вам сложно выполнять классический вариант упражнения, начинайте отжиматься от подоконника, либо от пола, но согнув ноги в коленях. Спустя время Вы поймете, что можете делать данную процедуру так, как того требуют правила.

Пышная упругая грудь – это мечта каждой женщины. Но со временем природные ткани теряют свою эластичность. Можно ли увеличить грудь и как это сделать? Чтобы ответить на этот вопрос, необходимо разобраться с физиологией молочных желез и причинами их старения.

Причины, по которым грудь может потерять свою форму:

  • дряблость грудных мышц;
  • раннее старение и отсутствие ухода за телом;
  • последствия лактации;
  • наследственная предрасположенность;
  • дисбаланс гормонов;
  • маленький размер бюста – как особенность телосложения.

Размер груди во многом зависит от генетических особенностей организма, комплекции фигуры, а также от образа жизни в целом. Если природа щедро не одарила девушку пышным бюстом, то ей приходится предпринимать меры, чтобы исправить данную ситуацию. Современные красавицы все чаще прибегают к радикальным методам увеличения молочных желез.

Хирургические операции действительно впечатляют своими результатами, но при этом существует большой риск угрозы здоровью.

Как увеличить грудь без операции

Существует несколько методик по увеличению груди без операции, которые можно выполнять в домашних условиях. Кроме методик бывают определенные состояния организма, которые также могут увеличить размер груди.

Рассмотрим основные из них:

  1. Контрастный душ. Такие водные манипуляции усилят микроциркуляцию крови и сделают ткани упругими.
  2. Сбалансированное питание. Основная составляющая молочной железы — жировая ткань. Сразу следует отметить, что девушкам, увлекающимся диетами, стоит забыть о пышной груди. Ограничивать себя от полноценного питания особенно опасно в подростковом возрасте, когда идет интенсивное формирование женских органов.
  3. Регулярный секс. Специалисты доказали, что регулярная половая жизнь способствует выработке в организме «гормонов красоты», которые благоприятно воздействуют на женское здоровье.
  4. Прикладывание компрессов на основе трав и эфирных масел.
  5. Йодная сетка. Данный метод весьма популярен, так как способствует притоку крови к тканям, что приводит к их подтяжке.
  6. Сауна. В парилке полезно делать массаж с медом, который питает кожу и способствует омоложению тканей.
  7. Гормональные препараты. Рост груди регулирует гормон эстроген. Если в женском организме произошел гормональный сбой, то не только грудь может уменьшиться, но и произойти разлад многих функций. Чтобы исправить ситуацию, гинекологи назначают женщинам прием гормональных лекарств.
  8. Массаж груди, который улучшает циркуляцию крови. Чтобы данные манипуляции были результативными, необходимо при этом использовать специальные кремы, содержащие гормоны эстрогены и витамины.
  9. Беременность. В этот период происходит активная выработка женских гормонов, которые благотворно влияют на красоту волос, кожи, груди. Однако, такой эффект для многих – кратковременный: после родов и лактации грудь вновь приобретает свои первоначальные размеры.
  10. Спортивные упражнения. Специальная гимнастика направлена на укрепление грудных мышц, что ведет к упругой груди и подтянутому телу в целом. Этот процесс долгий, но самый верный.

Классический массаж груди

Массаж – эффективный способ подтяжки тканей, усиления циркуляции крови и активному оттоку лимфы. Он также считается отличным методом для профилактики злокачественных опухолей.

Классический массаж включает следующие действия:

  1. Легкие поглаживания. Движения должны быть от сосков к основанию желез.
  2. Растирания с применением эфирных масел. Следует легкими движениями растирать железы от сосков до подмышек и до живота.
  3. Вибрации. Подушечками пальцев легко побить по груди, ускоряя, таким образом, циркуляцию крови.

Питание для пышного бюста

Молочные железы начинают активно расти у будущих мам, а в период лактации грудь может увеличиться на 2-3 размера. Для некоторых — это временный эффект, а для остальных счастливиц грудь может навсегда остаться такой же пышной. Это происходит из-за выработки женского гормона – эстрогена.

Существует набор продуктов, которые содержат этот гормон:

  • Молоко, творог, сметана.
  • Капуста. Этот уникальный овощ, богатый витаминами, считается традиционным «женским» продуктом. И это неудивительно, ведь капустные листья полезно не только кушать, но и прикладывать к груди во время женских болезней: мастита, болезненных менструаций. Чтобы получить шикарный бюст в будущем, капусту надо употреблять уже с 12-летнего возраста.
  • Смесь грецких орехов, меда и лимона.
  • Корень солодки. Этот корнеплод улучшает циркуляцию крови в груди, обогащая кислородом и питательными элементами соединительные ткани.
  • Зеленые яблоки.
  • Рыба и морепродукты.
  • Куриное мясо.
  • Соя. Этот продукт содержит изофлавон, который влияет на рост тканей груди.

Итак, увеличить грудь в домашних условиях можно, если регулярно употреблять в пищу специальные продукты, необходимые для формирования жировых тканей молочных желез.

Как увеличить грудь с помощью йода

Существует еще один распространенный метод как увеличить грудь – нанесение йодной сетки. Для этого ватной палочкой следует нанести горизонтальные и вертикальные полосы на поверхность груди 1 раз в день.

Чтобы на коже не было ожогов, каждый раз следует наносить полоски не поверх, а рядом.

Девушки, испытавшие данный метод на себе, утверждают, что грудь увеличивается за 1 месяц на 1 размер. Некоторым необходимо гораздо больше времени, чтобы увидеть результат.

Однако такой сомнительный метод увеличения бюста не всем идет на пользу. Ведь долгосрочное нанесение такого химического элемента, как йод – чревато последствиями: могут появиться ожоги на коже. К тому же избыток йода вреден тем, кто страдает гипертиреозом – болезнью щитовидки.

Существует ряд других противопоказаний увеличения бюста йодом:

  • наличие опухолей;
  • болезни щитовидной железы;
  • женские болезни;
  • беременность и лактация.

Если после нанесения сетки, появился жар или температура, то процедуру следует сразу прекратить и не повторять больше.

Как увеличить грудь народными средствами

Существуют простые рецепты, которые позволят не только увеличить бюст, но и восстановить женское здоровье.

Хотите кое-что интересное?

Настой из крапивы, липы и полыни

  1. Для этого необходимо взять данных сухих измельченных трав по 1 чайной ложке и 3 стакана воды.
  2. Заварить травы, остудить и дать настояться.
  3. Пить каждый день по 1 стакану натощак в течение месяца.

Средство на основе травы душицы

Трава душица считается девичьей травой, так как она содержит фитоэстрогены, которые очень схожи с женскими гормонами. Ее настои рекомендуют принимать для лечения многих женских болезней, гормонального дисбаланса, а также увеличения бюста.

Для приготовления настоя душицы необходимо взять 60 грамм измельченного сухого растения и залить его 1 стаканом кипятка. Настоять травяную смесь 1 час, а затем отфильтровать. Пить зелье по 100 грамм 3 раза в день за 15 минут до еды.

Настойки из семян льна и шишек хмеля

Семена льна считаются отличной профилактикой от раковых опухолей, отодвигают климакс и улучшают репродуктивную функцию. Регулярное употребление настойки семян льна способствует росту бюста.

Для этого следует взять 1 столовую ложку травы и добавить в стакан любого кисломолочного напитка: кефира, йогурта, простокваши. Пить такой коктейль надо 2 раза в день. Первые результаты будут заметны уже через 1,5-2 месяца.

Шишки хмеля содержат большое количество фитоэстрогенов. С помощью настоев из шишек хмеля можно повлиять на гормональный фон, что повлечет за собой рост груди. Для этого надо взять 20 грамм шишек хмеля и залить стаканом кипятка. Спустя 2 часа, настой процедить и пить по 0,5 стакана ежедневно.

Настой из корня мальвы

Необходимо взять 2 столовые ложки измельченного корнеплода и залить 3 стаканами воды. Смесь следует проварить 15 минут, остудить и процедить. Пить приготовленное зелье надо на протяжении 2 месяцем 3 раза в день по 200 грамм перед едой.

Корень мальвы можно настаивать на молоке, а также делать примочки из настоев. Первые результаты будут заметны через 1,5-2 месяца.

Маски и другие средства

Увеличить грудь дома помогут такие маски:

  • Яблоко и капуста. Для этого следует измельчить данные ингредиенты до состояния кашицы и смешать с 1 чайной ложкой меда. Нанести смесь на грудь и накрыть полиэтиленовой пленкой на 30 минут.
  • Картофель. Сварить корнеплод и размять его вилкой до состояния пюре. Добавить туда 50 мл сливок, столько же подсолнечного масла и 1 столовую ложку меда. Все тщательно смешать и наложить на молочные железы.
  • Голубая глина. Данный минерал широко известен своими целебными свойствами. Глина делает кожу упругой, мягкой и чистой. Для эффекта лифтинга следует взять пакетик голубой глины и развести содержимое чистой кипяченой водой.

Рост груди усиливает пиво. Данный продукт влияет на выработку женских гормонов. Однако, вместе с тем пиво помогает набрать лишние килограммы. Поэтому данный способ целесообразен для стройных девушек, которым лишний вес только пойдет на пользу.

Увеличить бюст поможет напиток из теплого молока и настойки листьев земляники. Также подойдет в данном случае регулярное питье черного чая с молоком.

Фитотерапию необходимо проводить после консультации с врачом. В травах содержатся биологически активные вещества, которые могут вызвать побочные эффекты в индивидуальных случаях.

Занятие спортом – один из самых верных и действенных методов обретения красивой подтянутой фигуры. В результате тренировок, направленных на укрепление грудных мышц, можно добиться их наращивания, а следовательно – увеличения. Для этого необязательно приобретать абонемент в спортзал, гимнастику можно делать дома.

Быстро увеличить грудь поможет ежедневный комплекс упражнений:

  1. Ножницы. Лечь на спину, в руки взять гантели. Поднять руки вверх, а затем медленно развести в стороны по уровню плеч. Снова поднять руки и перекрестить их перед грудью, а затем завести за голову. Повторить движение 12-15 раз.
  2. Двигать стенку. Стать лицом к стене, на расстоянии 0,5 м, ладошками упереться в стенку на уровне груди. Согнуть руки в локтях, напрягая грудные мышцы. Зафиксировать такое положение 10-15 минут, а затем вернуть в исходное положение.
  3. «Молитва». Сесть в позе лотоса и сложить перед собой ладошки, согнув локти на уровне груди. Сильно надавить ладошки друг на друга в течение 5 секунд, а затем расслабить конечности. Это очень эффективное упражнение. Его надо делать не менее 20 раз каждый день.
  4. Отжимания. Опереться на ладони и стопы и отжаться 8-10 раз. Если трудно так делать, то можно опереться на колени.
  5. Махи руками. Стать прямо, соединив плотно ноги. Поднять одну руку и завести ее максимально назад, а затем вернуть в исходное положение. То же самое сделать с другой конечностью. Повторить по 4-5 раз для каждой руки.
  6. Разведение рук. Стать прямо, ноги на ширине плеч. Поднять над головой ровные руки и развести их в стороны. Затем снова поднять и сделать хлопок над головой. Необходимо следить, чтобы руки были прямые и поднимались перпендикулярно горизонтальной поверхности.
  7. «Ласточка». Взять маленький табурет и опереться на него животом. Ноги вытянуть и опереться об пол носочками. Прогнуть спину вверх, вытянув вперед руки. Позвоночник должен максимально вытянуться. Это упражнение очень эффективно не только для мышц груди, но и спины. Выполняя такую гимнастику, королевская осанка будет обеспечена!

Спортивные упражнения дадут результат, если выполнять их регулярно. Первые изменения фигуры будут заметны уже через 2-3 месяца.

Как визуально увеличить грудь

Помимо всех методик, существуют маленькие секреты, с помощью которых можно визуально увеличить молочные железы:

  • Красивая осанка. При красивой женственной походке и прямой спине даже маленькая грудь выглядит величественной. Добиться красивой осанки можно с помощью спортивных упражнений, описанных выше, и постоянного контроля спины во время ходьбы и сидения.
  • Осиная талия. При любой фигуре: худенькой или полненькой, должен быть определенный баланс талия — бедра. Это значит, что при наборе и сбрасывании килограммов, талия всегда должна быть меньше бедер. 90-60-90 – это идеальная формула женской фигуры, однако если данные размеры будут больше, сохраняя пропорции, то и грудь всегда будет казаться выдающейся.
  • Бюстгальтеры, которые увеличивают размер груди.
  • Правильный выбор одежды. Все блузки и платья, которые оснащены разными декоративными объемными вставками, драпировками, кружевами, оборками, бантиками, существенно увеличивают бюст. При этом следует избегать V-образных вырезов и обтягивающих топов.
  • Цветовая гамма и рисунки. Крупные рисунки в области груди визуально увеличат ее объем. Девушкам с маленькой грудью следует предпочитать светлые тона одежды, а избегать черных. Горизонтальные полоски в районе груди также ее увеличат.

Современный рынок женского белья предлагает женщинам большой ассортимент бюстгальтеров разных размеров и цветов. Белье, которое увеличивает молочные железы, бывает таких видов:

  1. Пуш-ап. Данный лиф увеличивает объем бюста и сдвигает груди ближе, создавая между ними соблазнительную ложбинку.
  2. Лиф с подушечками. Бюстгальтер приподнимает грудь с помощью специальных поролоновых вставок.
  3. Вставки, наполненные гелем, водой или воздухом. В отличие от поролоновых подушечек, такие вставки принимают анатомические формы тела, делая увеличенную грудь более естественной. Такое белье стоит на порядок дороже предыдущих.

Правила подбора бюстгальтера:

  • бретельки не должны болтаться;
  • не покупать лифчик на размер больше, так как он будет болтаться, и создавать эффект «отвисшей груди»;
  • приобретать качественное белье в специализированных магазинах.

Опираясь на отзывы девушек, которые испробовали на себе все рецепты домашнего увеличения груди, можно смело утверждать, что это возможно без применения радикальных мер!

Следует отметить, что не стоит ждать мгновенных результатов. Увеличение груди – это физиологический процесс, в ходе которого перестраиваются многие функции организма. Следует каждый день выполнять специальные упражнения, пить настои трав и верить в результат!

Каждая женщина стремится к совершенству, мечтает быть красивой, сексуальной и вечно молодой. Для того чтобы выглядеть привлекательной в любом возрасте, необходимо ежедневно работать над собой. И если женщина недовольна своей внешность, не стоит все списывать на природу, которая не наделила ни красотой, ни изящной фигурой. Каждодневный труд и уход за собой – вот залог красоты и успеха.

В последнее время многие дамы прибегают к пластическим операциям, чтобы увеличить или подкорректировать свою грудь. Они смело ложатся под нож хирурга, подвергая себя испытаниям и стрессу, и все ради красоты. А ведь грудь, накаченная силиконом, выглядит порой не эстетично. К тому же никто не даст гарантию, что операция пройдет успешно, ведь после искусственного вторжения в женский организм можно ожидать серьезных последствий.

Не стоит искать легких путей и соглашаться на операцию. Есть упражнения для увеличения бюста, который не принесут вреда, помогут женщине приобрести аппетитные формы, а главное – их можно делать в домашних условиях. Конечно, шанс увеличить грудь на 3-4 размера невысок, но за счет работы с мышцами грудной клетки можно придать бюсту соблазнительные формы. Главное правило для занятий в домашних условиях – регулярность. И не следует ожидать быстрых результатов. Пройдет не одна неделя, прежде чем станут заметны положительные изменения.

Женская грудь не является мышечным органом. Она состоит из молочных и жировых тканей, которые накачать невозможно. Поэтому, чтобы придать груди необходимые формы, вся работа должна быть направлена на мускульные ткани грудной клетки. Упражнения для бюста не только оказывают положительное влияние на тонус груди, но и способствуют ее увеличению.

С чего начинать

Чтобы видеть результат от занятий и регулировать процесс, следует перед началом тренировок измерить объем грудной клетки. Такие замеры необходимо делать раз в месяц. Они помогут понять, есть ли положительный эффект от упражнений, не нужно ли внести некоторые коррективы.

Теперь следует определиться со спортивным инвентарем, который понадобится для упражнений. В зависимости от веса и физической подготовки, каждая женщина выбирает себе гантели необходимой массы. Начинать лучше с 4 килограмм, постепенно увеличивая нагрузку до 6-8.
Необходимо приобрести резиновый амортизатор, заранее подобрав необходимое сопротивление.

Чтобы понять, правильно ли выбрана нагрузка, следует сделать 3-4 упражнения. Если после них вы почувствуете усталость, а повторы упражнения будут даваться с трудом, значит, нагрузка выбрана верно. Вскоре мышцы адаптируются, и если упражнения будут выполняться с легкостью и без особого напряжения, следует увеличить вес гантелей. При правильном выполнении упражнений и грамотно подобранной нагрузке, уже через 8 недель объем груди может увеличиться до 6 сантиметров.

Как правильно выполнять упражнения

Существует несколько правил, которым необходимо следовать, тренируясь в домашних условиях:

  • Все упражнения следует делать на выдохе;
  • Локти должны быть слегка согнутыми. Если в руках гантели, ни в коем случае нельзя делать резкого выпрямления руки, так как это может привести к травме;
  • При выполнении упражнений спина должна быть ровной, плечи опущены вниз, а грудь слегка выдвинута вперед;
  • Поднимать и опускать гантели необходимо только с прямой спиной, так как в этом случае мышцы спины берут на себя максимальную нагрузку, разгружая позвоночник;
  • Перед началом тренировки необходимо слегка разогреть мышцы. Для этого хорошо подойдут упражнения на растяжку. Они увеличивают кровоток в мышцах и способствуют вымыванию молочной кислоты, которая на следующий день после занятий вызывает мышечные боли;
  • Можно выполнять любые произвольные движения: бегать, танцевать, прыгать на скакалке. Это увеличит приток крови к суставам и мышцам. На разминку не требуется много времени, достаточно 3-5 минут.

Упражнения для увеличения бюста

Работа с гантелями

  • Отжимания от пола. При выполнении этого упражнения все мышцы грудной клетки задействованы полностью. Лечь на живот. Широко расставить руки. Они должны находиться на уровне груди. Локти должны быть немного согнуты. На вдохе медленно и не спеша опускаться вниз, а на выдохе подниматься вверх. Сделать 2 подхода по 8-10 повторов. После каждого подхода отдыхать примерно 5-7 секунд;
  • Лечь на спину. В руки взять гантели. Разводить руки в стороны, а затем скрещивать. Так делать 5 раз по 2 подхода. Отдохнуть 10 секунд;
  • В положении лежа положить вытянутые руки с гантелями за голову. Медленно поднять руки над головой и опустить в районе живота. Затем снова принять исходное упражнение. Так сделать 7 раз по 2 захода;
  • Лечь на спину, гантели взять в руки. Медленно поднять руки вверх над головой, распрямляя локти, и также медленно их опустить, сгибая локти. Упражнение сделать 10 раз;
  • Сесть на колени. Вытянув руки, медленно наклоняться вперед, доставая грудью до бедер. Сделать это упражнение 7-10 раз;
  • Не меняя положения делать взмахи руками с гантелями перед собой, чередуя руки;
  • В том же положении (сидя), держать руки перед грудью, согнув локти. Медленно развести их в стороны и вернуться в исходное положение. Проделать это упражнение 7-10 раз;
  • Следующее упражнение выполняется сидя или стоя, без утяжелителей. Перед грудью сложить руки ладошку к ладошке и с силой нажимать друг на друга, выполнить 15-20 раз. Такая нагрузка работает на мышцы, которые подтянут грудь вверх, избавив ее от обвисания.

Работа с амортизатором

  • Ногами закрепить амортизатор на полу и двумя руками тянуть его вверх, как можно выше. Ноги поставить на ширине плеч. Делать такое упражнение 5-7 раз с 2 подходами. После каждого подхода отдыхать примерно 10 секунд;
  • В положении лежа положить амортизатор под спину и взяться каждой рукой за его конец. Поднимая руки над головой, медленно его растягивать. Достаточно сделать 5 таких упражнений по 2 захода;
  • Упражнение можно утяжелить, держа в руках не только концы амортизатора, но и гантели. Однако такое упражнение следует начинать только после нескольких недель тренировки;
  • После завершения цикла упражнений для увеличения бюста, необходимо лечь на спину и расслабиться. Дышите медленно и глубоко, пока ваше дыхание полностью не восстановится.

Не стоит бояться болевых ощущений. Это хороший знак – упражнения выполняются правильно и подобрана необходимая нагрузка. Со временем мышцы адаптируются, и вы будете чувствовать себя более комфортно. И не нужно отступать перед трудностями. В первое время будет тяжело, но если вы желаете добиться положительных результатов, занимаясь в домашних условиях, подготовьтесь тренироваться не менее трех раз в неделю.

© arkadesign.ru